菠菜娱乐场信誉好不|如何治疗足底筋膜炎

2020-01-11 14:03:32

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菠菜娱乐场信誉好不,足底筋膜在哪里?它从脚跟呈扇状延伸到脚趾,会随着步行一张一缩,能吸收跨步的震荡力道。若早上一下床,脚跟有个撕裂般的明显痛点,过10多分钟痛感又减轻,就有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要跟老化有关,和筋膜一起支撑脚掌的韧带、肌腱退化、筋膜独立难支,若再加上体重太重或不当使用,例如常踩公园健康步道、搬重物、过度登山、慢跑等,都会逐渐累积小撕裂伤,变成慢性发炎。

美国统计一般人一生中罹患足底筋膜炎的概率约10%,40-60岁族群病人最多。台湾还缺乏数据,但近年全面运动加上人口老化、发胖,恐怕推高患者数目,也让它变成热搜字。

所幸九成病人经常当治疗半年到1年后可明显好转。即刻改掉坏习惯,必要时可定做鞋子,撑起足弓,减少筋膜不断被拉扯的机会;或由医生进行超音波热治疗,促进脚部血液循环,加速筋膜自行修复。在家也可泡热水、热敷,同样能缓解症状。

瑜伽疗法:

1、脚掌前侧踩在瑜伽砖上,吐气时,脚跟往下踩,感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。保持这个动作1到2分钟。若没有瑜伽砖,可用书本代替。

2、踮起前脚掌跪地,臀部轻轻的贴放在臀部上,身体直立,保持1-2分钟。

3、双腿并拢伸直,坐在垫子上,脚后跟向前用力蹬出,身体前屈,双手抓住前脚掌,如果抓不住,可借用伸展带,套住前脚掌。

4、前脚掌脚背贴地,双膝并拢折叠,身体向后倒,双手在身体后方支撑。

自我按摩疗法:

用装有3/4水的矿泉水瓶(网球也可以),放在脚下,来回滚动,按摩脚掌,放松脚底筋膜。

同时建议大家在不痛的前提下,也可以适度的做以上的练习来预防保健。

文章编译:web only

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